منتديات صبرة الثقافية
اهلا و سهلا و مرحبا،، اذا كنت عضوا من منتديات صبرة الثقافية فتفضل معنا،، ان كنت زائرا لنا فنتمنى أن تتفضل و تسجل نفسك كعضو في هذا الصرح العظيم،، واصلونا ولا تفاصلونا
ادارة المنتدى بالنيابة عن كل الاعضاء تتمنى لكل نازل قضاء وقت ممتع في رحاب بيتنا الثاني



 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
شاطر | 
 

 برنامج زيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الكسول
مشرف منتدى الخواطر والقصيدة الحرة
مشرف منتدى الخواطر والقصيدة الحرة


الجنس: ذكر
المشاركات: 871
نقاط التميز: 597
تاريخ التسجيل: 12/12/2009

مُساهمةموضوع: برنامج زيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع   الأحد 7 فبراير - 21:49

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته









الوجبه الاولى


في الصباح


1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو

الوجبه الثانيه


في الصباح


1- ( 6 ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط]
2 - جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب

الوجبه الثالثه


الغداء


1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن

الوجبه الرابعه


قبل التمرين


1- (4) بيضات
2-علبة فاصوليا (احمر)
3- لبن

الوجبه الخامسه


بعد التمرين



1- علبتين سمك تونى (الأبيض)
2- بطاطه مسلوقه


الوجبه السادسه


العشاء


1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
3- او اطلب ماكدونلز :> هههههه

ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <-- من خلال تجربتي يعتبر افضل من المكملات الغذائيه (البروتين)



ويارب الوجبه تعجبكم





الطريقة الثانية :


يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 - 4 كيلوجرامات في الأسبوع..




قبل الإفطار:




عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية




إفطار:



ريجيم يساعد على زيادة الوزن



فول مدمس بالزيت أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن أبيض
عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية


الساعة 11 صباحاً:


كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة


الغداء:

معكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشي 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل


الساعة 5 بعد الضهر


كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر


العشاء:


عدد 2 بيضة مقلية
قطعة جبن أبيض أو فلفل
عسل بالطحينة أو مربى بالزبد
رغيف خبز وحلاوة طحينية


قبل النوم:


العسل الطبيعي كل صباح على الريق

كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل أو كوب زبادي محلى بعسل النحل






ملاحظات هامة:


1) يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً في أي وقت خلال اليوم.
2) الإكثار من تناول المسليات.
3) الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة.
4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.


وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن:


* عصير البرتقال والعسل الطبيعي كل صباح على الريق.
* (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يومياً.
* ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز وجوز



ارجو ان تنال اعجاب الزوار



و السلام عليكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العميل007
عضو أساسي
عضو أساسي


الجنس: ذكر
المشاركات: 6271
نقاط التميز: 5308
تاريخ التسجيل: 08/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: برنامج زيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع   الإثنين 8 فبراير - 13:14



+
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sabra.ba7r.org
 

برنامج زيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات صبرة الثقافية ::  ::  :: -